Dicas para uma boa corrida

A ansiedade criada para a corrida de rua, realizada na vida é muito grande e como aquele velho ditado “a 1ª.vez ninguém esquece” por isso segue algumas dicas para os que irão “estrear” no tapete do asfalto e na adrenalina que é a CORRIDA DE RUA. E para os veteremos no asfalto vamos relembrar.

Para obter bons resultados é necessário ao menos algumas semanas de treinamento específico para a quilometragem que foi escolhida e, além disso deve ficar atento as dicas básicas para uma boa performance.

Por isso, reuni aqui as dúvidas mais frequentes dos corredores. Confira:

DIAS ANTES DA PROVA

• Beba bastante líquido. Manter-se hidratado é extremamente importante, principalmente se a prova for num lugar quente;
• Alimente-se com frutas, verduras e legumes e prefira alimentos ricos em carboidratos (massas, batata, arroz);
• Evite alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas;
• Durma cedo: é importante estar descansado no dia da corrida.
• Exercícios intensos deverão ser feitos até no máximo 72 horas antes da competição;

DIA DA “ESTRÉIA”

• Inicie os alongamentos 30 minutos antes da prova. O alongamento ajuda a garantir maior mobilidade aos movimentos e diminui o risco de lesões musculares;
• Faça exercícios de aquecimento por pelo menos 15 minutos. Exercícios educativos combinados com trote são uma ótima pedida;
• Hidrate-se adequadamente antes, durante e após a prova. Tente pegar pelo menos um copo de água em cada posto, mas não vale só jogar no rosto, precisa beber um pouco;
• Prefira alimentos leves, tipo frutas, torradas e sucos. Mas a regra principal é: evite comer o que não está acostumado, a surpresa pode não ser muito agradável;
• Use tênis apropriado (de preferência não novinho em folha) e roupas de tecidos leves. Os tênis com algum uso costumam ser mais confortáveis para as provas;
• Proteja a pele com protetor solar;
• Não se esqueça dos óculos escuros e do boné se o sol estiver forte;
• Se for fazer uso de algum suplemento, tipo sachê de carboidrato  tenha certeza de que já treinou com ele. E evite tomá-lo com bebida isotônica. A resposta do organismo pode ser uma diarréia. O sachê de carboidrato dever sempre ser ingerido com água!

Respire fundo, siga as dicas e uma ótima “estréia” no mundo das provas de corrida, divirta-se na 1ª Corrida do Centro Universitário São Camilo-ES

Cintia Schiavini Beiriz
Educadora Física